Skip to Content

Giảm Cân Nhanh

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Thể dục giảm cân hiệu quả mà đơn giản ngay tại nhà

Thể dục giảm cân hiệu quả mà đơn giản ngay tại nhà

Closed
by July 7, 2017 Thực đơn

The duc giam can cũng là một cách giảm cân hiệu quả hiện đang được rất nhiều các chị em áp dụng ngay tại nhà. Bạn có biết đó là những bài tập nào không? Hãy cũng tìm hiểu ngay nhé.

Bài tập giảm cân Plank

Không sai khi nói rằng Plank chính là bài tập tuyệt vời trong việc giúp bạn làm giảm mỡ bụng, không chỉ có được công dụng đánh bay mỡ thừa vùng vùng bụng cực hiệu quả, bài tập này còn có thể giúp các cơ được săn chắc hơn rất nhiều, tạo thành các múi và đặc biệt là có thể giúp bạn giảm đau lưng.

Cách thực hiện: Với bài tập giảm cân đơn giản này, bạn nên thực hiện theo các động tác sau:

+ Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay sao cho khuỷu tay vuông góc với vai

+ Nhón mũi chân và tiến hành nâng người lên sao cho cổ, lưng, chân để tạo thành một đường thẳng

+ Cứ giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây trở đi, thở đều và hãy tiến hành siết chặt bụng

Lưu ý: Với bài tập này thì bạn nên tăng thời gian tập theo ngày, mỗi ngày bạn hãy tiến hành tăng khoảng 5 giây. Kiên trì thực hiện trong khoảng 30 ngày để có được một kết quả tốt nhất.

thể dục giảm cân tại nhà

Bài tập giảm cân Squat

Chắc hẳn là mọi cô gái đều biết đến bài tập thể dục giảm cân Squat. Khác với Plank, bài tập này sẽ có tác động trực tiếp đến cơ mông và cơ chân giúp cho các chị em sớm sở hữu được một vòng 3 săn chắc, nở nang cũng như là một đôi chân thon gọn như ý.

Cách thực hiện bài tập giảm cân Squat:

+ Đứng thẳng người, giơ 2 tay thẳng về phía trước

+ Hai chân dang rộng bằng với hông

+ Từ từ hạ người xuống sao cho lưng được thẳng, đùi song song với cả mặt đất

+ Quay trở lại tư thế ban đầu và bắt đầu thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp

Kiên trì thực hiện bài tập này chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc

thể dục giảm cân hiệu quả

Bài tập giảm cân Crunch

Nếu như bạn mong muốn loại bỏ mỡ thừa và sớm có được một cơ bụng săn chắc thì Crunch chắc chắn sẽ là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Với bài tập này, không chỉ các chị em phụ nữ mà các mày râu cũng hoàn toàn có thể áp dụng để có được thân hình “chuẩn” 8 múi nhé.

Cách thực hiện: Với bài tập giảm cân này chị em có thể thực hiện đơn giản như sau:

+ Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông sát với mặt đất, 2 chân chống lên

+ Tay đỡ lấy đầu hoặc là duỗi thẳng lên trên

+ Hít sâu và tiến hành gập người lại

+ Quay trở về vị trí lúc đầu và bắt đầu thở ra

Đây chính là 3 bài tập the duc giam can hiệu quả mà các bạn nên áp dụng ngay hôm nay để có một thân hình thon gọn nhất nhé.

 

Previous
Next