Skip to Content

Giảm Cân Nhanh

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ với các bài tập tại nhà

Giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ với các bài tập tại nhà

Closed
by April 20, 2018 Thể Dục

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của các chị em, để có thể lấy lại  vòng 2 thon gọn và săn chắc thì chị em cần có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Dưới đây là 4 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chị em có thể tham khảo qua.

1.Bài tập Toe Touch Crunches

Giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ với các bài tập tại nhà

-Nằm ngửa trên mặt sàn phẳng hay thảm tập. Hai chân đưa lên cao, vuông góc với thân trên và mặt đất, giữ nguyên. Lưng giữ nguyên, luôn áp sát mặt sàn

-Hai tay đưa lên cố gắng chạm vào chân gần nhất có thể. Tập liên tục trong 1 phút. Tập từ từ để cảm nhận hiệu quả của bài tập. Nghỉ ngơi 30s, sau đó tiếp tục thực hiện lần 2 và lần 3 để hoàn thành bài tập.

2.Bài tập Crunch

Bài tập Crunch giảm mỡ bụng cho nữ

-Hãy để tư thế nắm thoải mái trên tấm thảm, co hai chân lên và đặt rộng bằng vai, giữ bàn chân và lưng chạm thảm sau đó co siết cơ bụng. Đưa 2 bàn tay ra sau gáy nâng nhẹ nhàng cổ lên, thở hết khí ra bằng cơ bụng. Lặp lại động tác liên tục 20 lần.

3.Bài tập Jumping Jack

tu-van-4-bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-danh-rieng-cho-cac-ban-nu.3

-Tay thả lỏng áp sát thân người. Đứng thẳng thân người, chân dang rộng bằng hông, mũi chân hướng ra trước. Bật nhảy chân sang hai bên kết hợp hai tay giơ cao qua đầu.. Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện 20 lần, nghỉ 1 phút và thực hiện tiếp 20 lần. Bật nhảy trở về tư thế bạn đầu tiếp tục lặp lại động tác 5-10 lần.

4.Động tác Side to side hop

tu-van-4-bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-danh-rieng-cho-cac-ban-nu.5

-Giữ cổ và lưng thật thẳng, chống hai tay xuống sàn nhà. Kiễng hai mũi chân lên chạm sàn đảm bảo tư thế chắc chắn kết hợp siết chặt cơ bụng.

-Đánh chân phải ra phía sau, đầu gối tiếp xúc với mặt sàn, thả lỏng cơ bụng. Quay về tư thế ở bước 1 tiếp theo rút chân phải từ phía sau và đổi chân trái về phía sau. Lặp lại bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này liên tục 10 -15 lần.

 

Previous
Next