Skip to Content

Giảm Cân Nhanh

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Giảm cân bằng yến mạch thế nào để có hiệu quả cao?

Giảm cân bằng yến mạch thế nào để có hiệu quả cao?

Closed
by August 10, 2017 Thực đơn

Giảm cân bằng yến mạch thế nào để có hiệu quả cao? Đây có lẽ chính là câu hỏi được rất nhiều bạn đặt ra và muốn được giải đáp. Vậy thì hãy cùng tìm hiểu câu trả lời ở bài viết dưới đây nhé.

Bạn có tin không khi chỉ cần 1 tuần thôi cân nặng của bạn sẽ giảm được khá nhiều nhờ vào chế độ ăn hợp lý bằng yến mạch. Sau đây sẽ là thực đơn giảm cân cùng với yến mạch trong 1 tuần:

1. Thực đơn bao gồm:

– 2 nắm tay đầy cháo yến mạch (khoảng 100g-150g) + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml)

– Nên hạn chế không cho gia vị, không cho cả dầu mỡ hay bơ.

Với cách giảm cân bằng yến mạch, việc đầu tiên bạn cần làm đó là bạn cho cháo yến mạch vào trong nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó thì bạn hãy tắt bếp và để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở ra và chia chỗ cháo ra làm 3 phần bằng nhau để ăn trong ngày. Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cho cháo không bị hỏng.

giảm cân bằng yến mạch nhanh chóng

2. Cách ăn hàng ngày:

– Bữa sáng: sau khi bạn tập thể dục thể thao, bạn cũng nên uống khoảng 500ml nước. Nghỉ ngơi khoảng tầm 30 phút thì bạn bắt đầu dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm với một quả trứng gà luộc.

– Bữa trưa: một bát cháo yến mạch kèm với 2 quả trứng gà luộc (bạn cũng có thể ăn 1 quả và điều chỉnh sao cho phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể của bạn, tránh ăn quá ít dẫn đến việc bạn sẽ bị đói và thiếu năng lượng để có thể làm việc).

– Bữa tối: gồm một bát cháo yến mạch và uống nước sau khoảng 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

– Các bữa phụ: xen giữa các bữa chính trong ngày bạn có thể sử dụng trái cây hoa quả tươi như là: táo, bưởi. Nếu như bạn thấy đói, bạn có thể ăn táo hoặc là bưởi và hãy uống thật nhiều nước ngay cả khi bạn không thấy khát nhé.

Một vài điều cần chú ý

giảm cân bằng yến mạch ngay tại nhà

– Trong quá trình bạn áp dụng thực đơn cách giảm cân bằng yến mạch, bạn cũng nên nấu cháo và canh lửa thật cẩn thận để cho yến mạch không bị trào ra ngoài. Các bạn cũng hoàn toàn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là bạn ăn nguội. Bạn chrhỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và cùng hoa quả, không nên ăn thêm gì khác, nếu như đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc là ăn thêm ít trái cây.

– Ngoài ra nếu như bạn khó ăn hoặc không hợp khẩu vị khi bạn mới bắt đầu dùng yến mạch thì bạn có thể nấu cháo yến mạch cùng với bí đỏ.Bạn nấu nhừ bí đỏ ( khoảng 100g) và cho yến mạch ( khoảng 100g) vào đun sôi khi chín, nhớ là không cho thêm gia vị.

– Với những ai không quen ăn nhạt thì cũng có thể thêm chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối nên cho rất ít).

– Nên ăn: dưa chuột, cà chua, quả táo, lê, bí đao, bưởi, quả dâu tây, quả roi, củ đậu, quả đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, cả súp lơ xanh, hành, thêm giá đỗ, cần tây, rau cần, có nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, và xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…

– Không nên ăn: dứa, quả dừa, nho, xoài, chuối, quả bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, củ khoai tây, khoai lang…

– Một lưu ý nữa là nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn nhé. Đó là những lưu ý để giảm cân bằng yến mạch nên bạn cần chú ý thật kỹ nhé.

 

Previous
Next