Skip to Content

Giảm Cân Nhanh

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Đốt cháy nhiều calories chỉ với 3 bài tập đơn giản

Đốt cháy nhiều calories chỉ với 3 bài tập đơn giản

Closed
by February 13, 2018 Thể Dục

Nếu muốn đốt cháy calories nhanh thì chúng ta cần  phải vận động. Không nhất thiết phải vận động cường độ cao mới có thể giảm cân nhanh. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản nhưng giúp người tập đốt cháy calories rất cao:

1.Leo cầu thang

Leo cầu thang

-Đứng ở phía bên trái bậc thang, rồi đưa tay nắm vào lan can cầu thang, từ từ nhấc chân phải lên cùng bậc với chân trái kết hợp với bước chân sang một bên lên bậc thang đầu tiên với bàn chân trái, lần lượt leo cầu thang lên theo hướng như thế, sau đó leo xuống.

Calories bị đốt cháy nhiều khi chúng ta leo cầu thang

-Bạn hãy đi lên và xuống cầu thang với tốc độ vừa phải trong vòng 7-10 phút, có thể dùng tay bám vào lan can cầu thang để giúp cân bằng.

2.Bài tập tạ

3-bai-tap-don-gian-nhung-giup-nguoi-tap-dot-chay-calories-rat-cao.3

-Chuẩn bị 2 quả tạ, ở tư thế 2 tay cầm 2 quả tạ, 2 chân giang rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tiếp đó, bạn giữ người thẳng đứng, vẫn giữ 2 chân giang rộng hơn vai, rồi từ từ đưa 2 quả ra lên ngang người và đưa tạ xuống đặt ở trước 2 đùi.

-Sau đó, bạn giữ tạ ở trước đùi khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập này trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

3.Bài tập yoga

3-bai-tap-don-gian-nhung-giup-nguoi-tap-dot-chay-calories-rat-cao.4

-Đứng thẳng, 2 chân khép hình chữ V, 2 tay đặt trước ngực. Tiếp đó, bạn đưa 2 tay lên cao và đồng thời vặn người về phía sau, rồi từ từ đưa 2 tay về phía trước chạm chân người cúi xuống đất.

-Sau đó, bạn đưa 1 chân ra phía sau, rồi cúi thấp người xuống sàn nhà và đưa chân còn lại chống ra phía sau, 2 tay chống xuống đất, thực hiện tư thế chống đẩy, đưa cổ rướn lên sàn nhà, rồi từ từ nâng lưng lên gập lại, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập giảm cân này từ 20-25 lần.

 

Previous
Next