Skip to Content

Giảm Cân Nhanh

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Chỉ với 3 bài tập đơn giản chị em đã có vòng eo săn chắc không gợn mỡ thừa

Chỉ với 3 bài tập đơn giản chị em đã có vòng eo săn chắc không gợn mỡ thừa

Closed
by October 11, 2017 Thể Dục

Vòng eo sẽ trở nên thon gọn và săn chắc nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học và các bài tập phù hợp. Dưới đây là 3 động tác đơn giản giúp chị em nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.

Động tác bật nhảy 2 chân

Động tác bật nhảy 2 chân

-Để thưc hiện bài tập này bạn ở tư thế chống 2 tay xuống sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng, bàn tay làm thành điểm tựa vững chắc trên sàn nhà.

-Tiếp đó, bạn khép chặt hai đầu gối, đồng thời đầu cúi thấp ở tư thế chuẩn bị xuất phát, dùng 2 đầu mũi chân lấy đà đẩy cơ thể lên khỏi mặt sàn.

-Sau đó, hạ cơ thể xuống mặt sàn, toàn bộ trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bằng 2 bàn tay chống trên mặt sàn và 2 đầu mũi chân. Lưu ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập.

-Thực hiện bài tập bật nhảy 2 chân khoảng 10-15 lần liên tục, có thể tập thêm nếu bạn cảm thấy không mệt.

Động tác nâng chân lên xuống

Động tác nâng chân lên xuống

-Khi thực bài tập này, bạn cần ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay thả lỏng qua đầu, mặt hướng lên trần nhà. Tiếp đó, bạn lấy đầu, vai và cánh tay làm điểm tựa, rồi nâng hông và phần lưng khỏi mặt sàn nhà.

-Sau đó, bạn từ từ gập đầu gối chân phải tạo thành một góc vuông chống trên sàn, chân trái duỗi thẳng ở vị trí cách sàn 5cm.

-Nâng chân trái lên cao sao cho chân trái tạo với lưng và vai một đường chéo, rồi hạ chân về vị trí ban đầu. Lưu ý dồn lực lên gót chân phải để giữ cho phần lưng và hông không chạm xuống sàn.

-Thực hiện bài tập giảm cân bằng cách nâng chân lên xuống này, từ 5 – 10 lần cho mỗi bên, sẽ giúp bạn có vòng 2 thon gọn, săn chắc.

Động tác co duỗi chân tay

cach-giup-chi-em-danh-bay-mo-bung-nhanh-chong-chi-voi-3-bai-tap-don-gian.4

-Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân trái co vuông góc về phía trước, trụ trên chân phải, hai tay song song hơi đưa về phía sau.

-Tiếp đó, dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải, rồi từ từ đưa 2 tay và toàn thân trên về phía trước, chân trái đưa ra sau sao cho tạo với lưng và đầu một đường thẳng song song với mặt sàn.

-Cuối cùng, bạn trở lại vị trí ban đầu, lặp lại bài tập co duỗi chân tay từ 5-10 lần cho mỗi bên chân, sẽ giúp bạn có một cơ thể hoàn mỹ.

 

Previous
Next