Skip to Content

Giảm Cân Nhanh

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Chế độ ăn uống giảm cân khoa học cho người có cơ địa khó giảm cân

Chế độ ăn uống giảm cân khoa học cho người có cơ địa khó giảm cân

Closed
by August 11, 2018 Dinh Dưỡng

Chế độ ăn uống giảm cân khoa học được nhiều người áp dụng không những giúp bạn giảm cân an toàn mà còn hoàn toàn không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Để giúp người đọc có thể thực hiện “giấc mơ” giảm cân, xin chia sẻ một số nguyên tắc, kinh nghiệm xây dựng thực đơn giảm cân khoa học lành mạnh được áp dụng phổ biến, đặc biệt mang lại nhiều kết quả tích cực với nhiều người, ngay cả những người có cơ địa khó giảm cân.

Chế độ ăn uống giảm cân khoa học cho người có cơ địa khó giảm cân

Xây dựng chế độ ăn giảm cân thông minh

Nắm được nguồn gốc, dưỡng chất của những loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể mỗi ngày trong khẩu phần ăn là việc quan trọng khi thực hiện chế độ giảm cân thông minh.

Chế độ ăn uống giảm cân khoa học nên ăn ít calo

Chế độ ăn uống giảm cân khoa học nên ăn ít calo

Một chế độ ăn uống giảm cân khoa học là chế độ ăn có sự ưu tiên cũng như hạn chế một số loại thực phẩm mang tính đặc thù: cơm với nguồn tinh bột dồi dào, đồ ăn chiên xào chứa hàm lượng chất béo cao, hay rau củ quả có nhiều chất xơ

Thực phẩm có lợi nên có trong chế độ ăn giảm cân hiệu quả:

Tùy thuộc vào thể trạng cơ thể cũng như mức độ vận động trong ngày mà mỗi người sẽ hình thành một khẩu phần ăn 3 bữa trong ngày khác nhau. Tuy nhiên, dù với bất cứ ai, khẩu phần ăn giảm cân thông minh là sự kết hợp hài hòa các món ăn – nguồn dưỡng chất có lợi cho quá trình giảm cân bằng cách tận dụng tối đa các thực phẩm có lợi, chứa ít chất béo để hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Một số thực phẩm luôn được ưu tiên trong thực đơn giảm cân như:

– Yến mạch: Bạn hoàn toàn có thể sử dụng yến mạnh tham gia vào thực đơn giảm cân của mình để thay thế cho các loại ngũ cốc khác. Chứa nguồn chất xơ dồi dào tuy nhiên lại có hàm lượng tinh bột thấp, yến mạch gần như là thực phẩm có mặt trong hầu hết mọi bữa ăn của những người đang thực hiện giảm cân trên toàn thế giới. Đặc biệt, trong yến mạch còn có vô số vitamin cần thiết giúp đẩy lùi quá trình lão hóa, cải thiện làn da.

– Các loại rau củ quả: Đây là nguồn dinh dưỡng chứa lượng chất xơ, vitamin không hề nhỏ. Đặc biệt ở các loại rau có màu xanh thuộc họ cải hay bí đao… hay các loại quả như: dưa hấu, táo, cam… với lượng calo thấp nhưng trái cây giàu chất xơ và vitamin, khoáng chất cao góp phần tác động không nhỏ trong việc chuyển hóa năng lượng, đào thải mỡ thừa hiệu quả.

Các loại rau củ quả chứa chất xơ, vitamin không hề nhỏ

Các loại rau củ quả chứa chất xơ, vitamin không hề nhỏ

Ngoài ra, đan xen cùng ngũ cốc yến mạch hay rau củ quả trong bữa ăn, thì những loại thịt như: thịt ức gà, cá, thịt bò nạc… cũng không thể thiếu với lượng vừa phải để cung cấp protein cần thiết giúp mọi hoạt động của cơ thể diễn ra đều đặn.

Những thực phẩm hạn chế trong khẩu phần ăn:

Tinh bột: Có vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động cho não bộ, tuy nhiên tinh bột dường như là “thủ phạm” gây tăng cân số 1. Có chứa nhiều trong cơm, bánh mì… tinh bột gần như là loại thực phẩm có mặt trong mọi bữa ăn. Đặc biệt, với người Việt Nam, một bữa ăn không thể thiếu cơm vì thế nhiều người thường mắc phải sai lầm khi giảm cân đó là: ăn nhiều cơm và không thức ăn khiến việc tăng cân trở nên khó kiểm soát.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn uống giảm cân khoa học là chế độ ăn hạn chế tối đa lượng tinh bột, thay vào đó là lượng calo ưu tiên từ những loại rau củ quả giàu chất xơ.

Đồ ngọt, nước uống có ga: Chứa hàm lượng đường chiếm tới hơn 50% trong quá trình chế biến, kẹo ngọt hay thức uống có ga sẽ làm quá trình giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa, đồng thời gây tích mỡ nhanh chóng. Bên cạnh đó, khi lạm dụng những thực phẩm nhiều đường, bạn còn đối diện với những nguy cơ như: tiểu đường, các bệnh tim mạch…

Chế độ ăn giảm cân kết hợp tập luyện đều đặn

Chế độ ăn giảm cân kết hợp tập luyện đều đặn

Hạn chế tối đa mỡ và thức ăn nhanh: Do thực tế công việc bận rộn mà hiện nay, nhiều người tìm tới các thực phẩm ăn nhanh thay thế cho các bữa ăn truyền thống, tuy nhiên, họ lại không biết rằng, khi nạp calo từ nguồn dinh dưỡng này, cơ thể sẽ tăng cân nhanh chóng. Bởi đây là loại thực phẩm chứa lượng calo “khổng lồ”, đặc biệt hầu hết đều trải qua quá trình chiên xào, rán vì thế tổng hàm lượng calo trong một chiếc hamburger có thể tương đương với lượng calo một ngày bạn được nạp vào cơ thể khi giảm cân

Ngoài ra, một điều không thể không ghi nhớ trong việc thực hiện chế độ ăn uống giảm cân khoa học: việc giảm cân chỉ có thể mang lại kết quả cao khi kết hợp cùng chế độ luyện tập hợp lý. Dành ít nhất 30 phút một ngày để rèn luyện cơ thể, giải phóng lượng mỡ dư thừa là sự lựa chọn thông minh dù bạn có cơ địa khó giảm.

Previous
Next