Skip to Content

Giảm Cân Nhanh

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym hiệu quả dễ thực hiện

Chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym hiệu quả dễ thực hiện

Closed
by August 21, 2018 Thực đơn

Chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym khoa học kết hợp với tập thể dục sẽ giúp bạn có được thân hình thon thả. Tùy vào thể trạng và tình hình sức khỏe của từng người mà lựa chọn những thực đơn giảm cân phù hợp. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến các bạn một chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym rất hữu hiệu.

Chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym hiệu quả dễ thực hiện

Chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym

Tập gym sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng ra một lượng calo khá lớn, đánh tan mỡ thừa và săn chắc cơ thể. Nhưng sau những giờ tập gym thì cơ thể của bạn khá mệt mỏi và đòi hỏi phải bổ sung một nguồn năng lượng lớn hơn. Nếu lúc này mà bạn lại bổ sung những thực phẩm không đúng thì kết quả tập của bạn sẽ là con số 0. Bạn có thể tham khảo thực đơn chế độ ăn uống giảm cân sau :

Chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym chủ yếu là rau xanh và hoa quả

Chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym chủ yếu là rau xanh và hoa quả

Bữa sáng

  • 1 suất ngũ cốc không đường
  • 1 suất hoa quả
  • 1 cốc trà thảo dược không đường
  • 1 cốc nước lọc

Bữa trưa

  • 1 suất rau chín
  • 1 suất rau sống
  • 1 suất thịt nạc ( chỉ luộc hoặc hấp, không ăn đồ chiên)
  • 1 suất hoa quả

Bữa phụ

  • 1 cốc trà thảo dược không đường
  • 1 suất ngũ cốc không đường

Bữa tối

  • 1 suất rau sống
  • 1 suất rau chín
  • 2 suất ngũ cốc không đường
  • 1 suất hoa quả

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn uống giảm cân

Trước khi bắt đầu chế độ ăn này bạn phải hiểu thế nào là một suất ăn? Suất ăn ở đây được hiểu là một phần ăn chia cho từng người theo mức đã định. Và trong chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym thì suất ăn được tính theo định mức dao động từ 2-3 gram/ 1 nhóm thực phẩm.

Thực hiện chế độ ăn uống giảm cân từng bước: Ăn để giảm cân đòi hỏi phải có sự kiên nhẫn để có thể duy trì đều đặn trong một thời gian dài. Trước tiên bạn phải lên danh sách loại bỏ những đồ ăn ngọt đường và nước uống có ga ra khỏi thực đơn của mình. Tiếp theo đó khi bắt đầu ăn bạn nên có trong tay một danh sách từng nhóm thực phẩm. Cách này sẽ giúp cho bạn có thể luân phiên thay đổi các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, giúp bạn giữ được định mức và duy trì chế độ ăn lâu dài.

Thiết kế thực đơn giảm cân hàng ngày: Tùy vào khẩu vị mà bạn chọn một suất mỗi loại thực phẩm cho riêng từng bữa sao cho vẫn đảm bảo được đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả

Uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả

Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày: Cơ thể con người cần đủ 2 lít nước tương đương với 8 cốc nước mỗi ngày. Nhất là trong khi thực hiện chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym thì bạn lại càng phải lưu ý bổ sung đủ nước, vì khi luyện tập đổ nhiều mồ hôi cơ thể đã bị mất nước. Dù trong thực đơn có uống trà thảo dược nhưng đó cũng chỉ là một phần nước giúp tiêu mỡ nên không được tính vào số lượng cốc nước lọc bạn phải uống mỗi ngày.

Hy vọng rằng với thực đơn cho chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym trên sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, loại bỏ mỡ thừa mà vẫn hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng lại không cần phải o ép bản thân nhịn ăn trong khi thực hiện các bài tập vận động. Chúc bạn sẽ hoàn thành mục tiêu đặt ra !

Previous
Next