Skip to Content

Giảm Cân Nhanh

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Bí quyết để bắp tay, eo, vùng đùi săn chắc nhanh chóng

Bí quyết để bắp tay, eo, vùng đùi săn chắc nhanh chóng

Closed
by April 15, 2018 Thể Dục

Một thân hình cân đối thon gọn là thân hình sở hữu bắp tay thon, vòng eo nhỏ và đùi săn chắc. Để có được điều này chúng ta cần có 1 chế độ luyện tập riêng biệt.

Dưới đây là cách đốt cháy mỡ thừa ở bắt tay, eo và đùi nhanh chóng nhờ các bài tập, chị em có thể tham khảo qua.

 

Bí quyết để bắp tay, eo, vùng đùi săn chắc nhanh chóng

Mỡ ở những vùng này thường dễ xử lý hơn, bạn chỉ cần đổi thực đơn, chế độ ăn uống là được. Mỗi ngày thay vì bổ sung quá nhiều năng lượng, bạn chỉ cần bổ sung từ 500 – 1000 calo đồng thời kết hợp tập luyện thể dục như tập vặn mình, căng ngực, hít đất, đi bộ, đạp xe, bơi lội…

Nguyên nhân của việc tích tụ mỡ ở vùng dạ dày là do bạn làm việc quá sức, thường xuyên căng thẳng dẫn tới hormone cortisol sản sinh ra nhiều làm cản trở việc đốt cháy calo, khiến mỡ thừa tập trung nhiều vùng bụng dưới.

Để giảm mỡ bụng dưới bạn cần cải thiện bữa ăn

Để giảm mỡ bụng dưới bạn cần cải thiện bữa ăn, dinh dưỡng cũng như lượng calo nạp vào cơ thể. Tích cực ăn nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất… kết hợp với luyện tập yoga, thiền để đầu óc vui vẻ.

Bài tập 1:

meo-nho-giup-danh-bay-mo-thua-o-mong-dui-eo-canh-tay.3

-Một chân làm trọng tâm, chân còn lại hướng ra phía ngoài, hít sâu rồi từ từ thở ra khi ngồi xổm xuống rồi lại từ từ đứng thẳng lên.

-Sau đó nâng chân trái ra sau, thấp ngực về phía trước sao cho thân song song với mặt sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước.

-Giữ cân bằng trong 10s, thực hiện động tác lặp lại ít nhất 10 lần. Đổi chân thực hiện tương tự với bên ngược lại.

Bài tập 2:

meo-nho-giup-danh-bay-mo-thua-o-mong-dui-eo-canh-tay.4

– Ngồi xổm với phần lưng áp vào tường, hai chấp khép lại, đùi song song với sàn nhà, hai tay chống nạnh.

– Giữ tư thế đó rồi nâng đầu gối trái về phía ngực. Cứ lặp lại động tác, chuyển đổi chân để phần mông, đùi, lưng được vận động giúp nhanh chóng tiêu hao mỡ.

Chú ý chế độ ăn uống:

meo-nho-giup-danh-bay-mo-thua-o-mong-dui-eo-canh-tay.5

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp chị em giảm cân an toàn

-Đầu tiên phải cải thiện chế độ ăn, nếu đang ăn nhiều thức ăn dinh dưỡng, giàu đạm thì bạn phải hạn chế ngay lập tức. Thay vào đó là rau xanh, hoa quả và chất xơ, khoáng chất… giúp cơ thể đào thải độc, tiêu hao mỡ.

-Thay vì nạp quá nhiều calo, ăn uống không đúng bữa, bạn nên hạn chế lượng dinh dưỡng bằng cách ăn uống vừa phải, chia thành nhiều bữa mỗi ngày. Tăng cường rau củ quả, chất xơ, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

 

Previous
Next