Skip to Content

Giảm Cân Nhanh

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Chế độ ăn uống giảm cân giúp bạn không cảm thấy đói

Chế độ ăn uống giảm cân giúp bạn không cảm thấy đói

Closed
by June 29, 2016 Thực đơn

Bạn đang cố gắng làm cho mình kế hoạch giảm cân và bạn đã thành công nhất định. Nhưng thực đơn bạn đề ra vẫn khiến bạn thèm ăn và có cảm giác đói. Vậy làm thế nào tôi có thể giảm cân nhờ chế độ ăn uống mà không cảm thấy đói?

Hầu hết các chương trình chế độ ăn giảm cân đưa ra đều yêu cầu bạn phải tuân thủ theo một nguyên tắc chung đó là ăn ít hơn, tập luyện nhiều hơn khiến bạn dễ rơi vào trạng thái đói 1,2 h sau khi ăn. Chính vì vậy ngoài việc áp dụng những thực đơn giảm cân theo kế hoạch đã đưa ra bạn cần hiểu một số những nguyên tắc sử dụng thực đơn đó sao cho đúng để hạn chế được những cơn đói đó. Sau đây là 5 lời khuyên giảm cân nhờ chế độ ăn uống mà không cảm thấy đói giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn:

1. Luôn ăn sáng

Ăn sáng cung cấp cho cơ thể của bạn những năng lượng cần thiết để cung cấp nhiên liệu hoạt động thể chất trong suốt buổi sáng. Thêm vào đó, ăn một bữa ăn lành mạnh trong buổi sáng có thể giúp bạn tránh được sự cám dỗ ăn vặt sau 11h trưa, hạn chế ăn nhiều hơn trong các bữa chính giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

Hãy thử những thực đơn giảm cân buổi sáng như sau: sử dụng bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt vì chúng chứa nhiều protein, chất xơ, hàm lượng axit amin dồi dào, chất đạm, chất sắt và chất béo lành mạnh. Kết hợp với một cốc sữa tươi, sữa nóng ít đường, một lượng vừa phải rau xanh và trái cây vào các bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất đốt cháy năng lượng nhanh hơn nhờ thực đơn giảm cân lành mạnh.

2. Sử dụng các bữa ăn nhẹ thông minh hơn

Các món ăn nhẹ trong thực đơn giảm cân hằng ngày tốt nhất để giữ cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực là một sự kết hợp của protein và carbs. Cũng giống như ăn sáng, ăn vặt các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo sẽ giúp bạn suốt cả ngày có thể giúp bạn hạn chế những cơn đói.

Hãy thử thực đơn ăn nhẹ mỗi ngày: dùng hoa quả tươi như quả táo, quả lê, hoặc bạn có thể sử dụng các loại hạt cho bữa ăn nhẹ nếu bạn cảm thấy đói như quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lạc,…hạn chế các đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ.

bi-quyet-giam-can-hieu-qua

3. Chọn Carbonhydrate phức tạp

Sử dụng carbs quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân, nhưng nếu bạn đúng và đủ các loại carbs chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân và có cơ thể săn chắc, hạn chế một số bệnh như tiểu đường. Tránh carbs xử lý và tinh chế (những thứ màu trắng) trong thực đơn giảm cân và chọn carbohydrate phức tạp như gạo nâu, yến mạch, và các loại đậu. Carbs phức tạp cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, làm chậm tốc độ tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Carbs tinh chế đã qua xử lý làm mất đi nhiều chất dinh dưỡng cơ thể cần. Những thực phẩm này phá vỡ một cách dễ dàng để cung cấp năng lượng nhanh chóng ở dạng glucose. Đây là một điều tốt nếu cơ thể bạn cần năng lượng nhanh chóng, nhưng tốt hơn bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến ít có chứa đường tự nhiên, giống như fructose trong trái cây.

Hãy thử thêm một số loại carbs phức tạp vào thực đơn ăn giảm cân: ngũ cốc nguyên hạt (gạo nâu, quinoa, kê, yến mạch), rau xanh, trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Một số carbs tinh chế nên hạn chế: gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống trắng, và bánh nướng có đường.

4. Sử dụng các chất béo tốt

Cũng giống như carbohydrate, chất béo không phải tất cả đều như nhau cả. Chất béo tốt (axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA) rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy bằng chứng mạnh mẽ rằng omega-3 EPA và DHA có thể thúc đẩy tim, não, khớp, mắt, và sự đàn hổi của da tốt hơn.

Hãy thêm loại chất béo tốt này có trong cá hồi và cá ngừ vào thực đơn ăn uống giảm cân và bổ sung dầu cá là nguồn đáng kể đơn giản nhất của các axit béo omega-3.

5. Sử dụng nước lọc như người bạn đồng hành

Nước được coi là thần dược của sức khỏe. Cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp cải thiện hệ tiêu quá, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp làn da sáng đẹp, tăng cường thải độc cơ thể. Kết luận nước rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn, hãy sử dụng nước như người bạn đồng hành của mình nếu bạn muốn có cơ thể săn chắc, làn da và mái tóc khỏe mạnh. Sử dụng tối thiểu 2 lít nước trong ngày, chỉ nên uống nước trước bữa ăn 30 phút, sẽ làm hạn chế cơn đói và giảm lượng thức ăn trong các bữa. Hãy sử dụng nước đúng cách và khoa học cùng với thực đơn giảm cân mỗi ngày để có vóc dáng như bạn mong muốn.

Previous
Next