Skip to Content

Giảm Cân Nhanh

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng, Béo Bụng Hiệu Quả

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng, Béo Bụng Hiệu Quả

Closed
by September 12, 2015 Thể Dục

Bạn mất tư tin khi diện các bộ đồ vì béo bụng? Hãy lắng nghe bản nhạc sôi động với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng , béo bụng đơn giản giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 như ý. Chỉ với 10 phút mỗi ngày cho bài tập thể dục giảm béo bụng tại nhà cho hiệu quả giảm béo nhanh đến bất ngờ.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng, béo bụng cực nhanh số 1:

Đây là cách tập luyện giảm mỡ bụng đơn giản nhất

Bước 1: Ngồi duỗi thẳng 2 chân trên mặt thảm, hai tay bạn đặt tự nhiên tại đầu gối.

Bước 2: Thu chân về, tạo góc 90 độ, bạn bỏ tay vào bắp chân, phần ngay dưới đầu gối.

Bước 3: Hít sâu , ngả người về phía sau và dùng lực của tay để kéo chân lên, sao cho người tạo thành 1 góc 90 độ rồi từ từ thở ra.

Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng

Bước 4: Để tay song song vớ chân, giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi dần dần về vị trí ban đầu.
Bài tập này đơn giản, bạn hãy áp dụng hàng ngày để mang lại hiệu quả nhé.

Bài tập thể dục giảm béo bụng, mỡ bụng cực nhanh số 2:

Giảm béo bụng siêu nhanh với bài tập xe đạp trên không

– Nằm thẳng lưng trên mặ đất, chân duỗi thẳng

– Hai tay đặt sau đầu, đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên

– Hông, vai và mông của bạn nâng cao so với lưng

Bài tập đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không

– Dùng cơ bụng đầu gối lên một góc 45 độ.

– Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

– Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại

Bạn chú ý là nên lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần, mỗi bên 10 lần nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng, béo bụng dưới tại nhà hiệu quả số 3

– Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.

Bài tập nâng mông gập gối

Bài tập nâng mông gập gối

– Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao

– Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên

– Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)

– Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

Bài tập giảm mỡ bụng, béo bụng dưới nhanh và an toàn số 4

– Ngồi trên sàn, gập hai chân, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm đầu gối

– Đẩy hai chân duỗi thẳng (không chạm đất) sang bên trái, người đổ về bên phải, hai tay cùng đưa sang bên phải, chạm lòng bàn tay xuống đất.

Bài tập dơ 2 chân 2 tay rồi vặn mình

Bài tập dơ 2 chân 2 tay rồi vặn mình

Thực hiện thường xuyên bài tập giảm mỡ bụng này bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ

– Trở về bước 1 rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

– Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

Những lưu ý bạn cần biết khi thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng, béo bụng

– Bạn hãy cố gắng hít thở thật sau và thở thật chậm trong từng động tác nhé.

– Mỗi sáng bạn nên tập cho mình thói quen uống 1 cốc nước chanh pha loãng, nhớ là dùng nước ấm nhé. Và sau đó hãy thực hiện bài tập trên từ 15- 20 lần nhé.

– Nếu bạn vừa mới dùng bữa không nên thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng, béo bụng trên , điều đó sẽ khiến bạn đau cơ bụng và ảnh hưởng đến hệ tiếu hóa đấy.

– Trong quá trình thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ, điều khó sẽ khiến bạn nhanh no hơn. Hãy nhớ bổ sung từ 2- 2,5 lít nước mỗi ngày cho cơ thể nhé, điều này góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn đấy.

– Bạn cũng có thể áp dụng bài tập này tại nơi làm việc để giải tỏa căng thẳng hoặc duy trì tập vào buổi sáng hoặc tối.

Previous
Next